1、找到调节手柄或开关：大多数现代椅子都配备了调节手柄或开关，通常位于椅子的下方或侧面。

2、调整高度：根据需要向上或向下移动椅子座垫，以找到适合的坐姿高度。

3、锁定位置：一旦找到合适的高度，确保锁定调节手柄或开关，以保持椅子座垫的位置。

对于汽车座椅：

1、调整座椅前后位置：首先确保座椅前后位置适合驾驶或乘坐需求。

2、找到座椅高度调节器：通常在座椅的下方或侧面，可以找到一个手柄或按钮用于调节座椅高度。

3、调整座椅高度：握住手柄或按下按钮，同时向上或向下移动座椅，以获得合适的高度。

对于一些特殊的椅子，如剧院座椅等，通常也有专门的调节装置来调整座姿高低，如果遇到困难，建议查看椅子的使用手册或联系生产商获取帮助。

不同人的身材和需求不同，因此没有一种绝对的“标准”坐姿高度，应该根据自己的身高、腿长以及眼睛与屏幕的距离等因素来调整座椅高度，也要注意保持正确的坐姿，以避免长时间坐姿带来的健康问题。

调节座椅座姿高低的关键是找到适合自己的高度，并确保锁定在适当的位置上，如果遇到困难，可以参考椅子的使用手册或寻求他人的帮助。